Преимущества медитации в решении психологических проблем

За последние 50 и более лет было проведено много исследований по изучению медитации. Это обширное исследование также выявило многочисленные психологические преимущества медитации, которые могут подтвердить самые преданные практикующие. Хотя это может быть новой областью исследований западной науки, отношения между разумом и телом не новость для духовной науки.

Большое внимание было уделено физиологическим преимуществам медитации, и их много. Все физиологические преимущества медитации, естественно, имеют соответствующие преимущества на психологическом уровне.

Снижение стресса на физиологическом уровне, вызываемого медитацией, снижает тревогу на психологическом уровне. Методический обзор почти 150 исследований показал, что практика медитации явно более эффективна для уменьшения беспокойства, чем другие техники. Иногда тревога становится парализующей и всепоглощающей в виде панических атак. Панические атаки часто лечатся лекарствами, но исследования доктора Джона Кабат-Зинна, профессора медицины Медицинского центра Массачусетского университета в Вустере и директора клиники снижения стресса, показывают, что если вы подвержены паническим атакам, начинайте дышать концентрированно, медитативно, как только почувствуете первые признаки приступа, таким образом вы гораздо реже будуту иметь полноценный приступ.

Кроме того, медитация последовательно снижает депрессию, агрессию и нестабильные эмоции. Психологи считают это признаком развития более стабильной, уравновешенной и выносливой личности. Другой обзор, анализирующий статистические данные более чем сорока независимых научных исследований, показал, что медитация эффективна для увеличения самоактуализации (широкая оценка позитивного психического здоровья и саморазвития). Дальнейшие исследования показали, что медитация чрезвычайно эффективна в развитии трех отдельных качеств самореализации: бытия, эмоциональной зрелости, сильного и стойкого самосознания и позитивного, связного взгляда на себя и мир.

Чувство беспомощности, безнадежности и изоляции — признаки депрессии, которая является наиболее распространенной проблемой психического здоровья в Америке. Было обнаружено, что медитация повышает как уверенность в себе, так и чувство связи с другими. Несколько исследований показали, что люди, которые испытывают депрессию, чувствуют себя намного лучше после того, как испытали «расслабляющую реакцию» медитации. Также было доказано, что практика медитации снижает частоту рецидивов на 50%. Исследования сканирования мозга показывают, что медитация сдвигает активность в префронтальной коре (за лбом) с правого полушария на левое. Люди с негативным расположением склонны доминировать над правой префронтальной стороной, в то время как те, у кого доминирует левая сторона, как правило, имеют больше энтузиазма, интересов, больше расслабляются и просто счастливее.

Исследования медитации показали значительное улучшение психического здоровья, памяти, концентрации и продуктивности. Исследования начинающих медитаторов, использующих задачу нажатия кнопки, которая требовала скорости и концентрации, показали, что производительность была лучше после 40 минут медитации, чем после 40-минутного сна.

Медитирующие замечают больше, но реагируют более спокойно, чем не медитирующие, на эмоционально стимулирующие стимулы. Люди, которые пристрастились к курению, алкоголю и еде и которых научили медитировать, бросают свои пристрастия со значительно более низкой частотой рецидивов, чем у тех, кто получает стандартную терапию.

У учеников средней школы, практикующих медитацию, более высокие рабочие привычки, посещаемость и средний балл.

Сканирование мозга медитирующих показывает увеличенную толщину корковых областей, связанных с высшими функциями, такими как память и принятие решений.

Кажется, что медитация замедляет старение. Люди, которые медитировали как минимум пять лет, были на 12 лет моложе своего хронологического возраста. Конечно, это приносит пользу как физически, так и морально.

В целом медитация может помочь большинству людей чувствовать себя менее тревожно и контролировать ситуацию. Осознание, которое приносит медитация, также может быть источником личного понимания и самопонимания.

Результаты исследований будут по-прежнему указывать на конкретные моменты, в которых медитация полезна, и это только поможет расширить признание медитации во всей культуре. Этот тип исследования детально исследует тонкие химические изменения в мозгу и теле, которые вызывает медитация. Он также может измерить психологическое улучшение, все эти данные редукционистской науки, но на самом деле он не помогает нам понять медитацию.

Первое, что приводит к этим преимуществам, — это не сама практика медитации, а желание и приверженность ей. Готовность к медитации и желание медитировать указывает на стремление к большему самосознанию и благополучию. Готовность найти время, чтобы быть собой, несмотря ни на что. Само по себе это огромный шаг для многих людей. Современная культура полностью ориентирована на то, чтобы ее отвлекала бесконечная лавина образов и информации. Фокус полностью внешний и стимулирует консолидацию желания.

Каждый из нас, независимо от жизненных обстоятельств, несет с собой боли и страхи прошлого. Для подавляющего большинства из нас эти чувства, эмоции и соответствующие убеждения большую часть времени влияют на нас подсознательно. Медитация создает возможность обратить наше внимание внутрь себя и осознать эти вещи. Без этого сознательного осознания наших внутренних страхов, боли и ограничивающих убеждений есть привычка нести их вовне, к другим людям и миру. Благодаря практике медитации, когда эти вещи проявляются внутри нас, мы можем расширить наше самосознание, ответственность за себя и развить растущее сочувствие к другим.

Для тех из вас, кто любит буквы, психологическая польза от медитации …

  • Повышенная согласованность мозговых волн
  • Больше творчества
  • Пониженная тревожность
  • Снижение депрессии
  • Пониженная раздражительность и настроение
  • Лучшая обучаемость и память
  • Повышенная самореализация
  • Повышенное чувство бодрости и омоложения
  • Повышенное счастье
  • Повышенная эмоциональная устойчивость
  • Повышение способности к обучению и улучшение успеваемости
  • Повышенная способность решать проблемы
  • Повышение производительности
  • Повышенная концентрация
  • Более сильное чувство счастья и удовлетворенности
  • Лучшее принятие себя и сочувствие
  • Повышенная уверенность в себе
  • Повышенная непосредственность
  • Повышенная эмоциональная устойчивость
  • Повышенное самосознание
  • Больший психологический баланс

Но необходимо заметить, что хоть медитация и является прекрасным психологическим инструментом, многие проблемы, такие как поиск выхода из конфликтов, поднятие самооценки, чувство вины, страха, обидчивость, барьеры перед деньгами, стрессы, с её помощью решить нельзя. И здесь есть очень хорошее решение в виде других инструментов для самостоятельного решения психологических проблем. Очень рекомендуем сайт Александра Свияша, кандидата наук, писателя, автора 16 книг и автора методик, которые помогут решить ваши психологические проблемы самостоятельно за 2 и более шага.

Поделиться ссылкой:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *