Уход за кожей для здоровья и молодости

Уход за кожей важен. Нас засыпают предупреждениями о раке кожи и продуктами, которые помогают нам выглядеть молодо и избавляться от морщин. Но что вы на самом деле знаете о том, как работают слои вашей кожи и что им нужно, чтобы они выглядели и функционировали наилучшим образом?

Понимание структуры и потребностей в питании самого большого органа вашего тела поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, избегая многих заболеваний, которые могут повлиять на нашу кожу.

Как работает наша кожа

Наша кожа состоит из трех слоев:

Эпидермис

Этот внешний слой — наш защитный барьер. Состоящие из клеток, называемых кератиноцитами, они начинают свою жизнь в самой внутренней части эпидермиса и медленно мигрируют вверх к поверхности. Кстати, они накапливают большое количество кератина, чтобы защитить нас от воздействия внешней среды. Оказавшись на поверхности, они умирают и нормально отваливаются.

Дермы

На следующем слое дерма содержит три важных типа соединительной ткани. Коллаген обеспечивает силу; белки придают коже нормальную структуру или упругость; эластин обеспечивает гибкость.

Подкожная клетчатка

Под дермой эта область состоит из жировых клеток, которые обеспечивают изоляцию от внешних элементов, а также делают нашу кожу пухлой и полной.

Почему на коже появляются морщины

Эпидермальные изменения

Каждое десятилетие у нас на 10% меньше клеток эпидермиса, и они медленнее размножаются. Со временем эти клетки становятся тоньше и менее связаны друг с другом. Это имеет три эффекта.

Во-первых, более тонкий эпидермис придает коже нежный вид, характерный для пожилых людей. Затем, с меньшим количеством клеток, способность кожи к восстановлению снижается. Наконец, меньшая клеточная целостность означает меньшее удержание влаги и внешнюю защиту.

Изменения кожи

Как и эпидермис, дерма истончается. Меньшее производство коллагена ведет к снижению прочности кожи. И волокна эластина постепенно изнашиваются, что вызывает снижение эластичности. В результате появляются морщины и, в конечном итоге, дряблая кожа.

Более того, как наши потовые железы, так и сальные железы, вырабатывающие масло, производят меньше, что способствует сухости кожи.

Подкожные изменения

С возрастом жировые клетки в этом слое также становятся тоньше. Это способствует появлению морщин и провисанию, поскольку этот слой становится менее пухлым.

Простое увеличение веса не является эффективной стратегией ухода за кожей, поскольку этот тонкий слой подкожного жира не является тем местом, куда мы добавляем жир.

солнце

Ультрафиолетовое излучение UVA и UVB солнца является самым крупным фактором преждевременного старения кожи. Ваш уровень воздействия и ваша естественная защита пигмента определят, какой ущерб будет нанесен.

Что ты можешь сделать

Питайся правильно

Правильный уход за кожей начинается с правильного питания. По словам дерматолога Mayo Clinic Лоуренса Гибсона, продукты, богатые антиоксидантами, способствуют здоровью кожи, в то время как жирные продукты, такие как мясо и жирные молочные продукты, могут увеличить риск морщин.

Не курить

По мнению специалистов всемирно известной клиники Майо, курение ускоряет старение кожи и способствует образованию морщин. И вам не обязательно быть старым, поскольку эти изменения могут появиться у молодых людей уже после 10 лет курения.

Во-первых, курение сужает тонкие капилляры на внешней поверхности кожи, уменьшая поступление кислорода и важных питательных веществ, таких как витамин А. Это, в свою очередь, повреждает коллаген и эластин, которые придают коже прочность и эластичность. Наконец, повторяющиеся выражения лица курильщика, такие как поджимание губ на вдохе, со временем углубляют морщины.

Практикуйте уход за кожей на солнце

По словам Скотта Герриша, медицинского специалиста по уходу за кожей, использование солнцезащитного крема с высоким SPF — самое важное, что вы можете сделать для предотвращения преждевременного старения кожи. Если вы планируете находиться под прямыми солнечными лучами, особенно с 10:00 до 14:00, рекомендуется использовать как одежду, так и защиту от солнца.

Тем не менее, стоит немного побыть на солнце, так как кожа вырабатывает витамин D, который необходим для здоровья костей и мышц, иммунитета, диабета и профилактики рака. Достаточно пятнадцати минут в день в теплую погоду, и могут быть затронуты менее видимые участки, чем лицо.

Умывайся ночью

Грязь, бактерии и макияж следует удалить, аккуратно умыв лицо, чтобы кожа оставалась приятно подтянутой в течение 10-15 минут. Поскольку выработка кожного сала начинает снижаться после 40 лет, мытье кожи два раза в день может высушить кожу и усилить морщины. Если у вас жирная кожа от природы, измените свой распорядок соответствующим образом.

Чтобы справиться со стрессом

Дерматолог и психиатр из Нью-Йорка Эми Векслер, доктор медицины, автор книги Связь разума и красоты, предупреждает, что эмоциональные кризисы могут сделать вас старше на 5 лет. Постоянное беспокойство увеличивает выработку гормона стресса кортизола, вызывая воспаление и распад коллагена с возможным покраснением лица и акне. Помогут регулярные упражнения, глубокое дыхание во время стресса (вдох через нос, задержка в течение 3 секунд и выдох через рот) и диета, богатая антиоксидантами.

Кремы с ретинолом

Ретинол — это витамин А, который отпускается по рецепту в виде ретиноидного крема. Примерами являются Renova, Retin-A (третиноин) Avage и Tazorac (тазаротен). По данным клиники Майо, эти кремы может уменьшить морщинки, пятнистую пигментацию и шероховатость кожи. Возможные побочные эффекты включают повышенный риск солнечных ожогов, покраснения, сухости, зуда, покалывания или жжения. Естественным источником витамина А для ухода за кожей являются продукты животного происхождения, такие как печень, почки, яйца и молочные продукты, а также темно-желтые овощи и морковь.

Поделиться ссылкой:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *